چگونه ریسک ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهیم
------------------------------------------
پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است. این باعث می شود که استخوان بیش از اندازه از دست برود، این وضعیت باعث می شود که استخوان ها بسیار ضعیف شده و در معرض خطر شکستگی استخوان در طول فعالیت های طبیعی قرار بگیرند.
چیزی مانند چسبیدن به چیزی یا سقوط جزئی می تواند باعث شکستگی شود. افرادی که پوکی استخوان ندارند بعید است که در این شرایط استخوان هایشان بشکند. وقتی که پوکی استخوان دارید، به ویژه در سطح پیشرفته، حتی عطسه می تواند استخوان ها را شکست دهد.
به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکایی، در ایالات متحده، حدود 30 میلیون نفر پوکی استخوان دارند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند. آنها می گویند که 34 میلیون آمریکایی دیگر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. استئوپنی همچنین می تواند منجر به شکستگی شود و اغلب ناشی از پوکی استخوان است.
در حالی که پیش بینی نمی شود که آیا شما پوکی استخوان را توسعه می دهید، برخی از ویژگی ها و رفتارهایی که خطر را افزایش می دهند وجود دارد. برخی از این ها می توانند مورد توجه و تغییر قرار گیرند، در حالی که دیگران نمی توانند.
عوامل خطر پوکی استخوان :
---------------------------------------------
عوامل خطر پوکی استخوان وجود دارد که می توانید کنترل کنید. این شامل:
رژیم غذایی
عادت های غذایی می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. خوشبختانه این یک عامل خطر است که می تواند کنترل شود. رژیم غذایی بدون کلسیم و ویتامین D کافی می تواند به استخوان های ضعیف کمک کند.
محصولات لبنی دارای کلسیم بالا هستند و مردم همچنین می توانند کلسیم را از مکمل دریافت کنند، اما کارشناسان توصیه می کنند که ابتدا کلسیم را از مواد غذایی به حداکثر برسانند.
ویتامین D به طور طبیعی در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد یافت می شود و به شیر، سویا و برخی غلات اضافه می شود. پوست شما همچنین باعث می شود ویتامین D از نور خورشید جذب گردد . اما به دلیل خطر ابتلا به سرطان پوست، بسیاری از مردم نیاز به دریافت ویتامین D از منابع دیگر دارند.
افراد همچنین از مکمل ها برای تامین نیازهای ویتامین D خود استفاده می کنند، اما باید مراقب باشند که بیش از حد مصرف نکنند زیرا بسیاری از مکمل های دیگر حاوی این ویتامین هستند.
میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و ویتامین C هستند که می توانند استخوان ها را قوی نگه دارند.
فقدان غذاهایی که حاوی این مواد مغذی هستند، می تواند بر تراکم استخوان تاثیر منفی داشته باشد و به طور کلی منجر به کاهش سلامتی استخوانها شود.
افراد مبتلا به anorexia nervosa ممکن است پوکی استخوان را به علت رژیم غذایی که شدیدا محدود و کمبود مواد مغذی دارند، ایجاد کند.
ورزش
یک شیوه زندگی ساکن و بدون تحرک می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. تمرینات با شدت بالا می تواند به ایجاد و حفظ توده استخوان کمک کند. مثال هایی از تمرینات با تاثیر بالا عبارتند از:
پیاده روی
رقصیدن
تمرینات تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه
استخوان های شما اگر غیر فعال باشند، قوی نخواهند شد. عدم فعالیت منجر به محافظت کمتر در برابر پوکی استخوان می شود.
سیگار کشیدن و مصرف الکل
-------------------------------------------
سیگار کشیدن و مصرف الکل بیش از حد می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن ممکن است منجر به از دست دادن استخوان و افزایش خطر شکستگی شود.
سیگار کشیدن هنگامی که همراه با، فعالیت بدنی پایین و رژیم غذایی ضعیف باشد، می تواند به ویژه مشکل ساز باشد.
تغییرات در هورمون های ناشی از سیگار کشیدن ممکن است فعالیت و عملکرد سلول های استخوانی را نیز تغییر دهد. خبر خوب این است که اثرات سیگار کشیدن بر سلامت استخوان به نظر می رسد برگشت پذیر است، که به این معنی است که ترک می تواند کمک کند.
الکل بیش از حد می تواند باعث از دست رفتن استخوان شود و باعث شکستگی استخوان شود اما سطح پایین الکل ممکن است سودمند نیز باشد.
یک روز نوشیدن برای زنان و دو بار برای مردان با تراکم استخوانی بهتر ارتباط دارد.
با این حال، اکثر کارشناسان توصیه نمی کنند که برای مزایای ممکن برای سلامت مصرف کنند. خطرات بهداشتی در رابطه با نوشیدن الکل می تواند شدید باشد و معمولا از طریق سایر وسایل مانند رژیم غذایی یا ورزش، مزایای مشابهی نیز به دست می آید.
وقتی که آن را به اثرات منفی بر سلامت استخوان می آید، الکل زایی مزمن (مصرف 10 تا 20 نوشیدنی در روز) با تراکم استخوان، اختلال در فعالیت سلول های استخوانی و مسائل مربوط به متابولیسم همراه است که همچنین سلامت استخوان را کاهش می دهد.
عوارض داروهای شیمایی و کورتونی
---------------------------------------------------------
بعضی از داروها و شرایط پزشکی می تواند شما را در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد. این می تواند شامل کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا تزریقی طولانی مدت مانند پردنیزون و کورتیزون باشد. بعضی از داروهای ضد انعقاد و سرطانی نیز با پوکی استخوان ارتباط دارند.
اختلالات هورمونی و خود ایمنی همچنین می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. اگر بیماری مزمن دارید، از پزشک خود در مورد چگونگی بروز سلامت استخوان خود مطلع شوید. آنها می توانند به شما در انجام مراحل کمک کنند تا بدن شما را سالم نگه دارد.
اگر هر دارویی یا مکمل مصرف می کنید، با پزشک خود درباره عوارض جانبی و خطرات دارو صحبت کنید. بپرسید که چگونه سلامت استخوان شما ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد و چه اقداماتی را می توانید انجام دهید تا جلوه هر اثر منفی را جبران کنید.
سایر عوامل خطر زا برای سلامتی استخوان
-------------------------------------------------------
ویژگی هایی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد که نمی توانید کنترل کنید. این عوامل خطر عبارتند از:
زن بودن
سن (خطر افزایش می یابد به عنوان سن مردم)
کم بودن تراکم استخوانی
قومیت (افرادی که قفقازی یا آسیایی هستند بیشترین خطر را دارند)
سابقه خانوادگی
هیچ راهی برای جلوگیری از آن وجود ندارد، اما فاکتورهای خطر وجود دارد که می توانید از آنها مطلع شوید. با دانستن اینکه چه عوامل افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد، می توانید اقدامات خود را برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری انجام دهید و نقش مهمی در ایجاد سلامت استخوان های خود ایفا کنید.
کپسول های پودر مخملی شاخ گوزن آمریکای شمالی محصولی منحصر به فرد و کاملا طبیعی در جهان می باشد که امروزه در امریکا و کانادا به عنوان خط اول درمان آرتروز و انواع آرتریت عمل می کند