5 تا از مهمترین چیزها و موادی که می تواند استخوان های شما را قوی و سالم نگه دارد ، بازگو خواهیم کرد 

استخوان های شما حفاظت مهمی برای اندام های حیاتی و ساختاری برای ماهیچه های بدن شما فراهم می کنند و حفظ قدرت آنها باید اولویت اول در هنگام مراقبت از خود باشد.

گرچه رشد استخوان به طور عمده در دوران کودکی و نوجوانی رخ می دهد، مراقبت از سلامتی مفصلی و استخوانی در تمام مراحل زندگی ضروری است.

همانطور که استخوان های شما پایه ساختار فیزیکی شما هستند، مراقبت از آنها به آسانی نه تنها توانایی های فیزیکی شما را ارتقا می بخشد، بلکه خطر ابتلا به پوکی استخوان، استئوآرتریت و دیگر مشکلات مرتبط با استخوان و مفصل را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد .

1.به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید
ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی برای بدن شما است زیرا بدن شما به جذب کلسیم از غذاهایی که می خورید کمک می کند (NCBI، 2012). از بدو تولدما به خوردن و نوشیدن غذاهای با محتوای کلسیم بالا برای افزایش رشد و چگالی استخوان توصیه می شود، اما ویتامین D ضروری است تا کلسیم را به پتانسیل کامل خود برساند.

غذاهایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده، منابع عالی این ویتامین برای جذب کلسیم در استخوان ها هستند (درمانگاه Mayo، 2016)، اما مصرف مکمل ها مانند قرص های Move Free® Advanced Plus MSM و ویتامین D3 همچنین می تواند به شما کمک کند

بشتر بخوانید  نحوه پیشگیری از پوکی استخوان

2.سبزیجات 
سبزیجات هایی  مانند کلم بروکلی  نه تنها درون خود به مقدار زیادی آهن دارند بلکه در کلسیم نیز منبع غنی به حساب می آیند . فقط یک قاشق چای خوری کلم پخته شده حدود 200 میلی گرم کلسیم دارد که 20 درصد از نیازهای روزانه بدن شما است .

سبزی های تیره نیز حاوی ویتامین K هستند که می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند  ،  وضعیتی که ( پوکی استخوان ) مشخصه آن کاهش تراکم استخوان، ایجاد استخوان های شکننده می باشد .

سعی کنید سبزی های خود را با گوشت گاو ، گوشت سفید یا ماهی چرب میل کنید اما به اندازه کافی  کنید که اگر به طور منظم و به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل خورده شود، به حمایت از استخوان ها کمک می کند.

3 .به طور منظم ورزش کنید
ورزش،  تقویت عضلات، برای افزایش استحکام، انعطاف پذیری، تعادل و حرکت کلی برای هر کسی که می خواهد استخوان ها را قوی نگه دارد  (بنیاد ملی پوکی استخوان بدون تاریخ) ضروری است. حتی ساده ترین تمرینات می تواند به شما کمک کند تراکم استخوان را افزایش دهید 

ورزش های سبک مانند راه رفتن و بالا رفتن از پله می تواند به کاهش خطر شکستگی های لگن کمک کند  .

این مفاصل و استخوان های شما را در حال حرکت می گذارد و به آنها کمک می کند تا آنها را قوی نگه دارید. شما همچنین می توانید در حین پیاده روی بعدی خود در خارج از منزل، پیاده روی سریع را امتحان کنید؛ تغییر روال راه رفتن شما باعث بهبود انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه ها می شود.

4. مصرف کلسیم را افزایش دهید
فکر کردن درباره رژیم غذایی خود  و اینکه چگونه بر سلامت استخوان تاثیر می گذارد، می تواند منجر به نتایج مثبت شود.

کمبود کلسیم یکی از اصلی ترین مشکلات استخوانی و مفصلی مانند پوکی استخوان و استئوآرتریت است  

بنابراین مهم است که مقدار کافی در رژیم روزانه خود دریافت کنید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، شما نیاز به ویتامین D برای کمک به جذب بهتر کلسیم در بدن دارید ، اما باید در رژیم غذایی خود به اندازه کافی برای شروع آن داشته باشید.

اگر بدن شما فاقد کلسیم باشد، می تواند به استخوان های شکننده منجر شود و این بدان معنی است که شما بیشتر در معرض شکستگی استخوان هستید .

توصیه می شود که به طور متوسط ​​بزرگسالان بین 30 تا 71 سالگی بین 1000 تا 1200 گرم کلسیم روزانه بسته به جنس و سن آنها استفاده کنند  و شما می توانید از طریق انواع غذاها مانند لبنیات، ساردین ها،  سبزیجات و مکمل های حاوی کلسیم تامین کنید .

بیشتر بخوانید تاثیر بیس فسفات ها در درمان پوکی استخوان

5. مصرف ویتامین های خود را افزایش دهید
 مکمل های استخوانی و مفصلی یک راه سریع و آسان برای به دست آوردن ویتامین هایی هستند که بدن شما نیاز دارد در حالی که از مفاصل سالم حمایت می کند *.

مکملی مانند Move Free® در ایالات متحده از 5 نشانه سلامتی مفصلی پشتیبانی می کند: تحرک، انعطاف پذیری، قدرت، روانکاری و راحتی. حرکت آزاد پیشرفته + MSM و ویتامین D3 یک مکمل مشترک مکمل گلوکوزامین کاندرویتین است که حاوی مقادیر حاوی مواد مغذی شامل MSM است. این در شکل گیری کلاژن و ویتامین D3 مهم است، به حفظ سطح بالایی از کلسیم و منیزیم، مواد معدنی مهم که از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند * کمک می کند.

همچنین می توانید از مکمل شاخ گوزن آمریکایی بهره ببرید که می تواند با فاکتور های رشدی که دارد استخوان های شمارا پر کند .

برای انتخاب بهترین مکمل ها برای سلامت استخوان هایتان می توانید با پزشک خود مشورت کنید.