درمان قطعی آرتروز ، ورم و درد مفاصل

مطالعه ای که امروز در مجله پزشکی نیویورک منتشر شد،  1892 نفر مرد و زن بین سنین 45 تا 79 سال مبتلا به استئوآرتریت زانو (KOA) بود ، با توجه به گزارش بنیاد آرتروز، 1 نفر از هر 2 نفر علائم آرتروز زانو را در زندگی خود احساس می کردند

اگر چه مطالعات دیگر ارتباط بین درد آرتریت و اختلالات خواب را نشان داده است، ارتباط بزرگی بین بی خوابی و فعالیت بدنی پدیدار است

 نویسنده اصلی مقاله، Abigail Gilbert، MD، استادیار پزشکی در مرکز تحقیقات آرتروز تورستون UNC در چپل هیل. او می گوید: "من پیش بینی می کنم که این یافته ها مربوط به انواع دیگر آرتریت باشد."

شيوع استئوآرتريت در ايالات متحده
با توجه به گزارش بنیاد آرتروز، حدود 27 میلیون آمریکایی مبتلا به استئوآرتریت (OA) هستند، و این باعث شایعترین بیماری مزمن مفاصل می شود. آرتروز به دو دسته تقسیم می شود: ابتدایی و ثانویه.

ارتروز اولیه، سایش و پارگی طبیعی است و با پیری و بالا رفتن سن تشدید می شود.

متوسط سن ​​ابتلا به آرتروز اولیه حدود 65 سال است.
ارتروز ثانویه تمایل دارد در زندگی زودتر رخ دهد و معمولا دارای علت خاصی نظیر آسیب، عدم فعالیت یا چاقی است.

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) اغلب استئوآرتریت ثانویه را ایجاد می کنند.

پیوند میان خواب و فعالیت ممکن است حتی بیشتر از تحقیقات بروز دهد
محققان از یک شتاب سنج (مانند آنچه که در Fitbit یا Apple Watch یافت می شود) برای اندازه گیری فعالیت بدنی استفاده می کردند.

از شرکت کنندگان خواسته شده بود که بی خوابی در هر هفته را گزارش دهند پاسخ آنها می تواند به ندرت برای کمتر از یک روز باشد ، "بعضی" برای یک یا دو روز، "بسیار آن ها " برای سه یا چهار روز و "بیشتر" برای پنج تا هفت روز گزارش شده بود

حدود 300 نفر یا 16 درصد از شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز در این تحقیق، در هفته گذشته سه یا چند روز بی خوابی را گزارش کردند.

این دسته از افراد گزارش دادن که در طول هفته فعالیت بدنی و ورزش بسیار کمی داشتند 

دکتر گیلبرت می گوید افرادی که با استئو آرتریت زانو دچار هستند مسائل مشابهی با افراد دیگر با نوع آرتروز دارند. او می گوید: "این بیماران مبتلا به بسیاری از درد مزمن، مشکلات زیادی در خواب هستند." "آرتریت و درد که همراه با آن بر نحوه خواب  تأثیر می گذارند و خواب آنها از طریق فعالیت جسمانی موثر است ."

ارتباط بین ورزش و خواب 
گیلبرت می گوید: "من همیشه بیمارانم را تشویق می کنم که از لحاظ جسمی فعال باشند، برای شروع  راه رفتن فقط 10 دقیقه در روز " "من چندین نفر از بیمارانم که به حرف هایم گوش کرده اند  ،  می گویند احساس بهبودی می کنند چون می توانند بهتر بخوابند. هنگامی که آنها آرامتر می خوابند ، می توانند بهتر حرکت کنند و به انجام ورزش بپردازند .

او می گوید: "بازنگری در فعالیت های بدنی و خواب در رابطه زوج می تواند به بهبود احتمال موفقیت مداخلات فیزیولوژیکی کمک کند.

گیلبرت پیشنهاد می دهد "تلاش برای فکر کردن در مورد ورزش به عنوان دارو می تواند مفید باشد". "سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که حرکت به حالت خلق شما کمک خواهد کرد. خلق و خوی شما قطعا مربوط به درد شماست. "

او می گوید: افسردگی به عنوان یک واسطه در رابطه بین بی خوابی و عدم فعالیت عمل می کند. او می گوید: "افسردگی قطعا بخشی از این چرخه و بخشی از این رابطه است" و افزود، تحقیق بیشتری لازم است تا سعی در درک تاثیر و پویایی در کار داشته باشد.

هرچند در  هر شخص متفاوت است، برخی از شیوه های عمومی وجود دارد که می تواند کمک کند. گیلبرت می گوید: "سعی کنید بعضی از تمرینات تنفسی را انجام دهید یا با برخی از گفتار مثبت خود تمرکز کنید. "بیمارانم به خودشان یادآوری می کنند که درد، بی خوابی و خلق و خوی همه به فعالیت بدنی مرتبط هستند و ورزش بیشتر بخشی از آن چیزی است که برای بهبود بهتر است." با اقدامات پیش پا افتاده مثل پیاده روی ده دقیقه در روز می توانید خواب آرام تر و درد کمتر داشته باشید

اگر دچار احساس خستگی شدید، توجه داشته باشید، ممکن است یک هشدار اولیه باشد که چیزی درست نیست. "اگر متوجه شوید بدون توجه به میزان خواب شما، هنوز خسته هستید، این یک مشکل است.

نتیجه گیری

بنابراین اتخاذ برنامه صحیح ورزش درکنار خواب منظم و تغذیه صحیح می تواند باعث کاهش درد مربوط به آرتروز در مفاصل شما گردد